natasha_life


Простыми словами о важном.

Йога, вагитон, здоровье, сознание, медитация, психология, радость, любовь, жизнь и др.


[sticky post]Герасимович Наталья - инструктор Ваджра йоги и системы Вагитон.
natasha_life

10953898_10153054731489424_1257990455_n

Друзья, в этом журнале я буду рассказывать простыми словами и примерами о многих важных аспектах йоги, здоровья и многом другом ;)


И, конечно же, буду рада всех видеть на своих занятиях в Минске:


  • Ваджра-йога (методика корректного подхода к позвоночнику)

  • Занятия по системе Вагитон

  • Йога для беременных, подготовка к зачатию, и послеродовое восстановление

Расписание занятий в Минске и мой взгляд на практику читаем тут =)

Заранее сообщаю об интересных событиях в 2016 году в сфере йоги:

11-24 июня 2016 - Курс по подготовке инструкторов Ваджра йоги (методика корректного подхода к позвоночнику) с Анатолием Пахомовым.

1-3 июля Yoga-weekend на байдарках в Беларуси.


Курс по Вагитон в Минске
natasha_life

СЕМИНАР-ПРАКТИКУМ ДЛЯ ЖЕНЩИН ПО СИСТЕМЕ VAGITON. БАЗОВЫЙ УРОВЕНЬ.


Система VAGITON — научная, многогранная сбалансированная система, позволяющая каждой женщине долгие годы находиться в лучшей своей форме. Vagiton быстро восстановит состояние интимных мышц и живота после родов, продлит репродуктивный возраст женщины, повысит способность к зачатию, подготовит к беременности и гармоничным родам, поможет справиться с гормональными проблемами, повысить сексуальную чувствительность, а так же сделать женщину единственно желанной для своего мужчины.

lPafpkGg4M0.jpg
Показания к занятиям.

Всем женщинам, независимо от возраста, занятия будут крайне полезны. Особенно женщинам рожавшим, женщинам с проблемами и заболеваниями органов малого таза, а также женщинам, ведущим малоподвижный образ жизни.


Женщинам, достигшим климактерического периода, занятия будут особенно полезны, т.к. при выполнении упражнений улучшается кровоток, а это поможет избавиться от таких неприятностей, как сухость влагалища, зуд, недержание мочи, частые воспалительные процессы во влагалище, мочеиспускательном канале и мочевом пузыре.


Комплекс упражнений по системе  VAGITON оживляет кровоснабжение, усиливает обмен веществ, повышает восстановительные процессы в тканях и органах, предупреждает и ликвидирует застой венозной крови в области малого таза.


При выполнении упражнений открывается большое количество мелких кровеносных сосудов, что приводит к улучшению питаний тканей. В тканях, которые хорошо снабжаются питательными веществами, ликвидируются инфекционные процессы и происходит ускоренный процесс заживления и восстановления.


Чаще всего женщины обращаются к системе VAGITON, чтобы:


  • повысить свою чувствительность и качество инимной близости, развить оргазмичность;


  • ликвидировать проблемы с недержанием мочи, геморроем;


  • излечить опущение орагнов малого таза (опущения, выпадения);


  • восстановить здоровую микрофлору влагалища, менструальный цикл, справиться с ПМС, нормализацовать женский гормональный фон;


  • подготовиться к зачатию, беременности и родам (только в этом случае необходимо начинать занятия до зачатия! в процессе беременности нельзя выполнять многие упражнения, без соответствующих предварительных навыков);


  • восстановиться после родов, уменьшить вагинальный объем;


  • нормализовать процесс лубрикации (естественных выделений);


  • отвести климактерический период, а следовательно, биологическое старение организма.



Система VAGITON – это авторская тренажерная методика развития и восстановления женских интимных мышц с целью приобретения естественных и необходимых навыков владения ими в сексе, при беременности, родах, для профилактики женских заболеваний. Эта методика основана на глубоких знаниях анатомии и сторого научном подходе. За счёт чего стала самой безопасной и эффективной системой в мире. Автор методики – Юрий Корнеев. Официальный сайт: vagiton.ru


На занятиях по системе VAGITON идёт комплексная работа с тремя важными составляющими:


  • дыханием,


  • мышцами живота,


  • мышцами тазового дна (включающими в работу весь гамак МТД).



В процессе обучения вышеперечисленная работа будет дополнена не менее важными практиками для поддержания хорошего здоровья:


  • техниками расслабления,


  • упражнениями для сохранения здоровья позвоночника и правильной осанки.



Как и когда проходят занятия.

Всегда актуальное расписание, подробности и стоимость Вы найдёте на сайте vagiton.by

Для регистрации на курс необходимо заполнить АНКЕТУ.

Вопросы по тел. +375 29 5391692 (МТС) - Наталья.

Е-mail: filifenka86@gmail.com


(без названия)Ведущая курса - Герасимович Наталья, сертифицированный инструктор хатха йоги корректного подхода к позвоночнику (опыт практики йоги с 2005 года), сертифицированный инструктор по системе VAGITON.

Преподавать начала, мотивированная отсутствием должного внимания к здоровью практикующих и особенностям женского организма. Считаю, что с помощью достаточно простых техник можно поддерживать здоровье на хорошем уровне, чувствовать комфорт и спокойствие, быть более радостнымии, творческими, работоспособными и вдохновленными. Именно эти и подобные задачи я помогаю разрешить с помощью различных методов йоги, техник поддержания женского здоровья и других практик, для развития сильных сторон и качеств женского начала, используя абсолютно все, что работает.

Опираясь на знания анатомии, свой опыт и наблюдение за практикующими, укрепилась в стремлении развивать женские практики, которые способствуют укреплению здоровья, повышению энергии, устранению предменструального синдрома, опущению органов, в том числе и матки, остановку роста кисты, недержаний, подготовку к беременности и естественным родам и восстановлению силы и эластичности мышц тазового дна.



Считаю, что для женского здоровья и красоты необходимо гармонично сочетать различные практики. Очень важными являются: различные манипуляции с животом, гармоничное правильное дыхание, работа с мышцами тазового дна (интимными мышцами), умение расслабляться (а еще лучше не терять связь с расслаблением), сохранение здоровья позвоночника и правильной осанки. Многие вопросы можно решить с помощью йоги, но не все. Именно поэтому я долгое время выбирала подходящую методику в дополнение к йоге и нашла систему VAGITON. На данный момент это единственная в мире методика, которая основана не на мифах, а на анатомии и физиологии. Многие упражнения системы VAGITON были взяты из древних практик и адаптированы для понимания современной женщиной.

Прошла обучение у основателя системы "VAGITON", Юрия Корнева, и основательницы международного тренингового центра "ВиЭль", Алексеевой Оксаны.

Противопоказания для тренировки интимных мышц:


Существует ряд состояний и заболеваний, при которых упражнения на МТД противопоказаны. В основном это обусловлено повышением кровоснабжения при выполнении , в результате чего могут усилиться патологические заболевания, например, при инфекционных заболеваниях, новообразованиях и т.д.

Абсолютные противопоказания:

- заболевания, передающиеся половым путем (ЗППП);

- воспалительные процессы и гинекологические заболевания, требующие медицинского контроля или хирургического вмешательства (сначала надо полностью пролечиться, а потом приступать к занятиям);

- запрет генитального секса по медицинским показателям.

Относительны противопоказания:

- беременность (заниматься можно только тем, кто освоил базу до зачатия);

- новообразования (необходимо уточнять у врача можно ли стимулировать кровообращение в области органов малого таза; если нето, то заниматься временно нельзя);

- в некоторых случаях эрозия шейки матки, и при наличии внутриматочной спирали.

Любая патология требует индивидуального внимания и консультации с лечащим врачом.

________________________________________

Искренне желаю вам красоты, молодости и здоровья!

Наталья Герасимович.


П.с.: и еще немного о тренировках…


В наш век научно-технического прогресса мы ведем, в большей мере, автомобильно-офисный образ жизни, что приводит к изменениям в работе внутренних органов и преждевременной атрофии некоторых мышц.

Поэтому, чувствуя такой недостаток в движении, мы идем в бассейн, на фитнес или в тренажерный зал. Но забываем об очень важных мышцах, которые не так просто почувствовать, практически невозможно увидеть и о проблемах, которых мы можем судить лишь тогда, когда ситуация становится очень серьезной.

Все знают, что профилактика проще и приятнее лечения, но в силу занятости, стеснительности или по каким-то иным причинам мы не обращаем внимания на первые грозные сигналы, предпочитаем не замечать их.

Основные проблемы женского здоровья и некоторых сексуальных дисфункций связаны с ослаблением мышц промежности (тазового дна).

Эти мышцы образуют гамак, который поддерживает все внутренние органы.

Каждый день под действие гравитации этот мышечный гамак выдерживает большую нагрузку, кроме того, создаваемое внутрибрюшное давление (при смехе, кашле, чихании и просто перенапрежение мышц живота и диафрагмы, неосознаваемые женщиной), приводит к тому, что он медленно и верно начинает опускаться вниз, а за ним и внутренние органы.

Если вовремя начать заниматься по системе Vagiton, то можно не только избежать многих проблем со здоровьем, в том числе и возрастных, но замедлить процессы старения, которые напрямую связаны с работой яичников и кишечника, научиться получать и дарить самое изысканное удовольствие своему мужчине, повысить общий энергетический тонус и наполниться позитивом!


Более подробную информацию Вы можете посмотреть на сайте Международной Школы Юрия Корнева, частью которой мы являемся: http://vagiton.ru/   http://vumov.net


Йога для будущих мам или практика доступная для всех
natasha_life

Наталья Герасимович, инструктор  Ваджра-йоги (методика корректного подхода к позвоночнику) и системы VAGITON (практика для женского здоровья).

Расписание: Йога для будущих мам - вт и пятн 17.00-18.30 (в студии YogaPlace). Рекомендую начинать занятия с второго триместра, и если нет противопоказаний по физическим нагрузкам от врача.

На занятия приглашаются не только беременные женщины. Если вы планируете зачатие, восстановаетесь после родов или просто хотите приятную гармоничную нагрузку для женского тела, тогда вам будет уютно на нащих занятиях. Приглашаем =)


Беременность - это  период чудесных открытий и новых ощущений. Ежедневно в теле женщины происходят природные изменения, которые подготавливают ее организм к рождению новой жизни. Эти изменения могут быть как приятными, так и достаточно дискомфортными. Очень важно осознать естественность и радость этого состояния, принять изменения и научиться наслаждаться ими - для того, чтобы весь этот период пребывать в замечательном настроении и превратить происходящее в поток творчества.

Делать все самое полезное для организма во время беременности - так естественно для женщины! И это может быть чудесным поводом для знакомства с практикой йоги. С древней практикой, которая поможет раскрыть свой потенциал и укрепить здоровье. Гармоничное дыхание, укрепление мышц, практика осознанного расслабления и созерцания соответствуют физиологическим изменениям в теле женщины, органично дополняют подготовку к родам, помогают чувствовать себя уверенно и спокойно, сосредоточившись на позитивных эмоциях. Именно к этому природному балансу ума и тела подсознательно стремится каждая женщина в ожидании маленького чуда =) Разве не так?

Йога для будущих мам включает главным образом статические позы, объединяя их с дыхательными техниками, осознанным глубоким расслаблением и легкой медитацией. Важно понимать, что смещение центра массы тела беременной женщины воздействует на позвоночник. Это становится особенно ощутимо c пятого-шестого месяца беременности. Именно поэтому вытяжение мышц спины, их укрепние, а затем расслабление после комплекса асан способствуют адаптации позвоночника к изменениям и увеличивающимся нагрузкам. Практикуя дыхательные техники мы учимся управлять своим дыханием и, как следствие, физическим и эмоциональным состоянием. Приятные физические упражнения, охватывающие большое количество мышц и сухожилий, улучшают циркуляцию крови и лимфы в организме. При регулярной практике йоги все системы в организме функционируют лучше, а значит улучшается самочувствие и мировосприятие.

йога для беременных минск.jpg

Наряду с физическим хорошим самочувствием важно, что йога поможет будущей маме предотвратить стресс и напряженность (мешающие природному процессу родов), стать спокойнее и увереннее в себе. В умиротворенном состоянии йоги легче научиться чувствовать малыша еще внутри, общаться с ним уже сейчас =)

Практика асан для беременных, предложенная методикой Ваджра-йоги, основана на принципах хатха-йоги и корректном подходе к позвоночнику, при этом она полностью учитывает физиологию беременной женщины. Комплекс включает только простые асаны, которые предупреждают возможные неприятности во время беременности — запоры, отеки, головные боли и боли в спине. Акцент сделан на укрепление глубоколежащих мышц, разработку суставов и мягкое вытяжение мышц, на каждом занятии мы используем дыхательные практики (пранаяма), расслабление и созерцание (медитация), динамические упражнения для улучшения кровообращения.

Очень важно в занятиях йогой во время беременности исключить потенциально опасные положения тела, которые могут только усугубить боли в спине или спровоцировать проблемы в ходе беременности . К подобным положениям можно отнести активные скручивания позвоночника, глубокие наклоны в стороны, многие перевернутые асаны. Практикуя новые для вашего тела положения тела всегда прислушивайтесь к себе, избегайте перенапряжения (боль и явный дискомфорт не допустимы), ищите состояние удобства, стабильности и удовольствия.

В конце хочу заметить, что йога для беременных - не просто модный тренд. Это в первую очередь состояние легкости во всем теле, покоя и доброжелательного отношения к себе, людям и жизни в любых ее проявлениях, каждый день и каждую секунду. Мудро и очень естественно для женщины свою беременность посвятить умеренности во всем, тихой ясности ума в ожидании предстоящего события. Развитие природного чувствования себя хорошо послужит вам и ребеночку во время родов, да и жизни в целом =)

________________________________________

Искренне желаю вам счастья, природного здоровья и гармонии!

Наталья Герасимович


О йогах и хатха йоге.
natasha_life

Вот еще одна статья инструктора йоги на тему болей в спине, результатов и корректности практики йоги, а также дельные советы. Источник и автор статьи.

"О йогах и хатха йоге.

Люблю наблюдать за людьми) решила в этом очерке поделиться с вами наблюдением за йогами. Обращали внимание, что некоторые из них не могут простоять с ровной спиной и нескольких минут? Ищут на чтобы облокотиться и к чему бы прижаться, не могут сидеть с прямой спиной и 10 минут - начинают ерзать и скручивать позвоночник. Забавно, но мало кто из них задумывается почему так происходит. Почему в какой-то момент уже без скручиваний, гиперпрогибов и рястяжения тяжко жить? Люди подсаживаются на йогу и без нее уже вообще не могут (знаю из собственного опыты), нет это не то ощущение когда хочется напрячься, размяться, расслабиться... Это когда болит спина, суставы, голова и другие части тела и эта боль является мотивацией для занятия. Хотите поделюсь откуда берутся болевые ощущения?
Всему виной зажатые нервы в спине. Смещенные позвонки давят на нервы, которые выходят из позвоночного столба, пережимают нервы и те перестают инервировать какую-то часть тела, отсюда собственно и болезнь органа. Но тело наше разумно, поэтому идут сигналы (боль) ЦНС что бы хоть что-то сделать что бы высвободить зажатый нерв и восстановить инервацию. Поэтому йог и крутится постоянно в стороны, как уж на сковородке. Не в состоянии ни стоять прямо ни сидеть. И подсаживается на йогу словно на наркотик. Потому что после 'дозы' (выкручивания позвоночника) становится легче, т.к. на какое-то время высвобождаются зажатые нервы и происходит частичная инервация органов. Но чем больше разбалтывать связки, сухожилия, суставы в спине, то позвонки теряют осносность и система разбалтывается. Все кто занимается физическими практиками хорошо знают как прекрасно тянутся связки и если долго стараться можно на шпагат сесть, вот и в позвоночнике тоже связки растягиваются, которые должны держать позвонки на месте, и система становится подвижной. В случае со шпагатом ни чего страшного, а вот с позвоночником другое дело. Позвоночник был создан природой для защиты ЦНС, а наш йог зачем-то эту функцию устраняет считая себя умнее природы. И как показывает практика - напрасно. Странно да? Ведь хатха-йога как раз была оставлена учителями для того что бы избавиться от проблем в физическом плане и практикующий мог спокойно не отвлекаясь на болезни познавать себя и изучать этот мир. Был оставлен принцип золотой середины: не заниматься ни чем - плохо, но и заниматься вредительством телу - еще хуже!

В общем надо знать как устроено тело, что бы понимать чего не надо делать с ним, что бы оставаться здоровым.
Особенно заметно по девушкам-йогиням, которые подсаживаются на акробатическую или силовую йогу. По своему опыту, наблюдениям и из личного общения - обычно хватает на 3-5 лет женского организма в среднем (все индивидуально), а потом оно (тело) начинает бунтовать (болеть). И такие девушки разочаровавшись в йоге, говорят 'какая ужасная практика!' ставя это клеймо на всю йогу и несут в массы)) не разобравшись в чем причина и не осознав где были допущены ключевые ошибки. Так же поступают и люди, которые получили однажды травму на занятиях у таких йогов, ставят штамп 'ужос-ужос, ни когда больше' на всю йогу.

Итак, как же разобраться во всем этом 'море йоги'.

Советую задуматься:
- если ваша практика приносит вам проблемы, для меня
'Йога - решает проблемы, а не добавляет новые';

- если от занятий вы только удовлетворяете свое эго 'вау, теперь я могу сделать еще и вот такую выпендреасану';

- если йога превратилась для вас в наркотик и без тренировок (да и с ними) реальные проблемы со здоровьем;

- если вам преподаватель говорит что боль в теле это: поднимается кундалини (мне так говорили в свое время ))); плата за учение йоги (реальный случай когда пришел парень с болями в спине); признак того, что надо еще поднажать 'через не могу' (когда в последствии рвутся связки, вывихиваются суставы и прочее);

- если вы от своей практики становитесь здоровее, моложе, умнее, спокойнее, счастливее, красивее, мудрее в промежутке времени от 5 лет, то я поздравляю вас, вы нашли свое )

Берегите себя и будьте здоровы!"

Практика йоги: Что делаем между ДО и ПОСЛЕ?
natasha_life
Сила внутри нас
Я уже не раз писала, и рассказывала на своих занятиях о различных аспектах йоги. И вот моя замечательная подруга Майяна Винницкая из Киева (инструктор Ваджра-йоги - корректный подход к позвоночнику) еще раз очень красиво и кратко подытожила некоторые важные моменты...
"На своих занятиях или семинарах иногда спрашиваю людей, с чем пришли. Многие говорят про тревогу, иногда - показывают на грудь и говорят про непонятное ощущение внутри, на лице нет ни радости, ни умиротворения.
После занятия - вижу, что люди не сразу спешат уходить, на лицах часто улыбка или выражение спокойствия.
Что делаем между ДО и ПОСЛЕ (некоторые моменты):
- присутствуем в моменте ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС. Все, что было до того, как человек переступил порог зала - этого уже нет, что будет - еще нет. Есть "Я" в каждый конкретный момент времени. Пробуем оставить в покое мысленную жвачку относительно курса доллара, ситуации в стране, семье, на работе хотя бы на короткое время. Просто пробуем, делаем, не устанавливая заранее для себя шаблоны, насколько возможно-невозможно, получится или нет. Позволить себе почувствовать свое тело, свои чувства, услышать Себя, а не отголоски панических мыслей из социума, утверждений коллег и причитаний родных. Ты управляешь своими мыслями или они тобой? Наши мысли создают, а вот что именно - чистоту вокруг или грязь в виде осуждений, претензий и постоянной критики всех и вся - это уже нам решать...
- Состояние внутренней улыбки - это, если кратко, то это улыбка и тихая радость везде - в глазах, в печени и желчном пузыре, в почках и сердце, внутри и снаружи, в каждой клеточке. Если есть намерение находиться в состоянии внутренней улыбки, то оно осуществляется. Всегда. Сила намерения - огромна.
- Размышления. Внутри себя и вслух, с другими. Не для того, чтобы переубедить кого-то, но, еще раз посмотреть на ситуацию и увидеть ее новые грани, возможности...свои и других...
- Тело - большой помощник. Наблюдаем за малейшими изменениями, ощущениями в теле.Тело подсказывает на что обратить внимание. Радуемся ли мы тому, что есть на сегодня, ведь для некоторых привычные для нас вещи могут быть несбыточной мечтой (видеть, слышать, трогать...) Если мы не умеем радоваться тому, что УЖЕ ЕСТЬ, то как нам мир даст большее?
- Делаем паузу. Всегда есть пауза в ритме жизни. Есть пауза между вдохом и выдохом. Иногда мы этого не замечаем. Есть движение, есть остановка. После нагрузки нужно давать телу расслабление, после работы - отдых. Многое в жизни - циклично... Может для кого-то сейчас время отдыха, остановки и размышлений, время, после которого начнется движение и подъем...
- Движение - это жизнь (до безобразия банально и много писать не буду). Это и про тело, и про ум, и про гораздо большее... Это новые зоны роста и развития, новый опыт. Стоячая вода - пованивает, и это даже не о том, насколько много в нас воды... Делай и двигайся, меняйся сам, пока жизнь не дала пенделя... Да, и двигаться можно с кислой миной, а можно с радостью, по ходу движения поддерживать остальных...Перемены в мире, на земле - это, наверное, самое естественное, что есть. И если мы двигаемся, значит мы живы...Можно много рассуждать как ездить на велосипеде, но научиться можно только самому садясь за руль и крутя педали.
- Благодарность. Ко всем и всему. Благодарность людям и природе, благодарность искренняя, настоящая. Благодарность за то, что Я есть, есть дорогие мне люди, есть учителя и поучительные события, есть время и место, которые позволяют нам быть, жить, пробовать и делать...
- Вера. Вера в Себя. Вера в то, что делаешь. ВЕРА
Есть ли ключи от счастья? Наверное, для кого-то есть. А для кого-то и ключи не нужны, так как его дверь открыта..."

«Вредные» асаны, или Как не навредить себе йогой.
natasha_life
Йога как способ поддержания тела в хорошей физической форме давно заняла прочное место в современной фитнес-индустрии. Но так ли она полезна? Как не наступить на подводные камни, принимая очередную асану?
опасно

Начав посещать занятия по йоге в одном из городских фитнес-клубов, я очень быстро запомнила основные упражнения. Особенно любила всякие скрутки – они хорошо давались телу и заставляли чувствовать себя изящной. Потом решила, что сама могу преподавать, и пошла на курсы. Там узнала: все, что я делала до этого, – вообще не йога, а простая физкультура.

Оказалось, что любимые мной и многими «йожиками» скрутки очень вредны для здоровья. Но кто будет принимать простые слова на веру? Я – нет! И послали нас, обучающихся, к учебникам анатомии.

Многие помнят еще из школьной программы, что когда в утробе матери формируется новый человек, первой появляется нервная система. А иначе кто будет управлять работой различных органов? Главные защитники нервной системы – кости черепа и позвоночник. И если голову мы привыкли беречь, то с позвоночником чего только не вытворяем, особенно йога-мате.

Поза перевернутого треугольника, поза скорпиона, поза скручивания спины… Ох как красиво они все выглядят на фотографиях! Есть чем похвастаться в «Инстаграме», если освоил эти асаны. Жаль только, что проблемы со здоровьем остаются за кадром.

"Разумность природы"

асана граничная
В скрутке позвоночник не поворачивается, а изгибается!
Считается, что в асанах на скручивание позвоночник проворачивается вокруг своей оси, и этому способствует вытяжение практикующего вверх. Мол, сначала вытягиваемся, потом скручиваемся. Что происходит на самом деле? Позвоночник изгибается сколиотическим образом, буквой S. Давайте разберемся почему. Для этого придется коснуться механики и биомеханики.

Когда предмет или сустав имеет одну точку крепления, он может вращаться вокруг своей оси, например как рука. Две точки крепления – объем движений уже ограничен, вперед-назад. Для примера представьте дверь с двумя петлями. Вряд ли получится провернуть ее вокруг своей оси. Имея три точки крепления и больше, предмет или суставы уже являются малоподвижными.

Так вот, один позвонок имеет шесть точек крепления: по два соединительных отростка сверху и снизу и тело позвонка, которое сверху и снизу крепко сращено с межпозвоночными дисками. А если взять грудной отдел? Там добавляются ребра, которые расположены между двумя позвонками, дополнительно скрепляя их. Таким образом, разумная природа по максимуму защитила жизненно важные органы человека, и грудной отдел позвоночника является самым малоподвижным.

"Сигнал потерян"

асана треугольник
Поза треугольника не менее опасна, чем скрутка!
К чему приводит регулярная практика скруток? К «разбалтыванию» структуры и последующему смещению или подвывиху позвонков. Это самый очевидный результат, который покажет рентген или МРТ. Менее очевидны другие проблемы: мало кто будет связывать больные колени с грыжей в поясничном отделе или язву желудка с подвывихом в грудном. А связь более чем прямая.

Смещаясь, позвонок зажимает нервную плеть, которая идет от спинного мозга через межпозвоночное отверстие к тому или иному органу. Головной мозг получает искаженный сигнал о работе этого органа или перестает вообще какие-либо сигналы получать, поэтому исправить ничего не может. Возникает болезнь. И опять же, кто будет связывать ее с «продуктивными» занятиями йогой?

Часто инструкторы, выполнив скрутку в одну сторону, рекомендуют выполнить ее и в другую с целью компенсации. Еще одно заблуждение, никакой компенсации нет. Если во время выполнения асаны произошел подвывих позвонка, спазмируются мышцы с обеих стороны (мышечный блок), чтобы не допустить дальнейшего смещения. В этом случае, скрутитесь вы в другую сторону или нет, не имеет значения, вред уже нанесен.

"Истина – в простоте"

собака с поднятой ногой
Таз и плечи в одной плоскости... Одобрено!
Но все это не значит, что пора бросать принимать позы на коврике. Во всем нужен разумный подход или, как говорят йоги, вивека, различение. Нет вреда от асан, в которых таз и плечи находятся в одной плоскости друг с другом. А их масса! Не нужно также забывать, что главное назначение асан – прокачка крови и лимфы, а с этой функцией справляется даже простая поза горы с напряжением всех мышц.

Интересный факт: в фитнес-центрах часто можно увидеть надпись «классическая йога». Приходишь на занятие, а от классики там - одна шавасана. Что такое «классическая»? Проверенная временем и поколениями. Так вот, первая скрутка появилась в книге «Хатха-йога Прадипика», которая датируется 14-15 веками нашей эры. В более ранних «йогических» текстах, написанных еще до нашей эры, все асаны выполняются с ровной спиной. Вот тут можно говорить о классике. То, что привносится современными «йогами» на занятия, нефизиологично и чаще всего опасно.

Не бойтесь задавать своему инструктору вопросы. Выполняйте асану, только если его ответы подкреплены реальными знаниями анатомии и биомеханики. Например, зачем вы скручиваетесь в перевернутом треугольнике? Тянутся боковые мышцы? А в позе скрученной спины идет хорошее воздействие на почки? На это я бы ответила: что вам важнее – стройная талия, возможно, здоровые почки (кто пойдет проверять?) или нормально работающая нервная система и организм в целом?

А с талией можно разобраться и иначе: поза планки, поза лодки и наули (волна животом) вам в помощь. Но об этом – в следующем материале.

Автор статьи: Елена Лукашова
Источник статьи: http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/encyclopedia-zdorovia/poleznaya-yoga-ili-kak-ne-ostavit-zdorove-na-kovrike/

Самая важная "асана" =)
natasha_life
улыбка
"Лёгкая улыбка, пока выполняются позы, является одной из важнейших поз."
Геше Майкл Роуч, Кристи Макнелли. "Как работает Йога"


Давольно распространенная ошибка на занятиях йогой: перенапряжение мышц лица и глаз, или очень грустное лицо. Часто люди просто не ощущают состояния своего лица и глаз. Бывает говоришь человеку про то, что он выглядит очень грустным, растроенным, а он не понимает откуда ты это взял. На лице и в глазах всё написано...

Как работает улыбка?

Лёгкая улыбка расслабляет и не даёт дойти до перенапряжения. Сохраняя внутреннюю улыбку вы не переступите этот порог. И после выполнения даже тяжелой асаны,тело и ум получит только удовлетворение. Необязательно улыбаться во всю ширину. Важно переживать и ощущать улыбку. Улыбаться глазами, сердцем, умом, уголками рта,- как угодно. Главное - это её реальное ощущение и переживание, а не просто "игра улыбкой на публику". Вы это делаете только для себя. При этом неважно, работаете вы за компьютером, выполняете силовую или расслабленную асану, общаетесь с кем-то.

Лёгкая улыбка запускает поток славных мыслей. Если вас одолевают мысли в процессе занятий йогой, обдумывание прошлых и будущих дел, тогда улыбка поможет просто организовать этот мысленный поток в более позитивное русло. Как минимум, вы будете думать о чём-то приятном или нейтральном. Вы не можете одновременно улыбаться и злиться. Поэтому улыбка позволит вашему уму плыть на волнах радости или спокойствия.

Ваш разум - это настоящая "фабрика", производящее огромное количество мыслей ежедневно. На этой фабрике есть 2 важных специалиста: госпожа Радость (Улыбка) и госпожа Грусть.  Одна занята производством позитивных мыслей, а другая отвечает за негативные мысли. Они очень исполнительные работники. Кому вы дадите сигнал, тот сразу же и приступит к работе. УЛЫБАЙТЕСЬ =))) И тогда у госпожи Грусти просто не будет работы. А если вы совсем разучились улыбаться, то этот навык стоит вспомнить. Не пожалеете =)

А что уже говорить о красоте лица? Всем понятно, что расслабленное улыбающееся лицо выглядит намного привлекательнее.
Можно еще мног примеров приводить. Приведите свой пример для себя.

Все это одинаково касается и жизни, и занятий йогой.
-----------

Наталья, с пожеланием радости, одной из важных состовляющих качественной жизни =)

П.с.: А для тех, кому очень тяжело научиться радоваться и улыбаться специальный ролик:

Кадры из фильма " Полианна" - Как научиться радоваться жизни.


Видео для домашней практики йоги.
natasha_life
morning
Все кто по каким-то причинам никак не может дойти до занятий в зале - предлагаю позаниматься самим дома.
Если не подходит видео, то смотрите мои короткие комплексы-схемы.


1. Можно, например, позаниматься под йога-комплекс для ежедневной зарядки от прекрасного инструктора Московской школы йоги КПП - Ирины Межаковой! http://www.youtube.com/watch?v=Sca_9Rn1eGk

2. Мягкая и безопасная парная тренировка от Московской школы йоги Корректного подхода к позвоночнику ;)
http://www.youtube.com/watch?v=bBfNla9OSN8

3. Практика от Анатолия Пахомова
http://vk.com/video4939209_170023844
http://vk.com/video4943847_171117773

4.  Практика от Ирины Межаковой
http://www.youtube.com/watch?v=aMX2m2Mow3g
https://www.youtube.com/watch?v=-VHUmYeNdPU&list=FLsU66myOMnLHROaPm5LUbHg

5. Видео о корректном отношении к своему позвоночнику в повседневной жизни (о поведении в быту). Также рекомендуем к просмотру.http://www.youtube.com/watch?v=HDZbg7v3PJ0&feature=youtu.be

П.с.: и помните всегда про улыбку (особенно внутреннюю) во время практики, получайте удовольствие от занятий =)

Короткие комплексы йоги для домашней практики.
natasha_life

По многочисленным просьбам выкладываю 2 коротких комплекса для самостоятельной утренней или вечерней практики/разминки. А если есть интерес, то смотрите подборку видео по йоге корректного подхода к позвоночнику.

1. Комплекс на 7-20 минут. Время зависит от того, на сколько долго вы планируете задерживаться в каждой асане и того, сколько у вас времени =)

комплекс 7-20 минут корректный подход к позвоночнику Ваджра-йога


2. Комплекс на 30 минут. Тут уже останавливаемся на дыхании какое-то время и в конце шавасана минимум 5 минут (а точнее желательно).

комплекс 30минут корректный подход к позвоночнику Ваджра-йога


Как йога может разрушить ваше тело. Следует прислушаться к этой статье!
natasha_life
некорректная йога
Следует прислушаться к этой статье (кстати, это не разовый случай!). Здесь можно найти ответы на вопрос, почему Ваджра йога отличается от общепринятом восприятии хатха йоги.

Оригинальная статья —  ‘How Yoga Can Wreck Your Body‘ by William J. Broad

Автор статьи — 30-летний журналист, который повредил себе межпозвоночный диск в пояснице, пытался вылечиться с помощью йоги и потерпел неудачу. Тогда он обратился к нью-йоркскому знаменитому инструктору йоги, который известен тем, что специализируется на травмах, получаемых йогами и знает все не только о достоинствах этих занятий, но и может многое рассказать об обратной стороне. Зовут его Гленн Блэк, йоге он учился в Индии, затем много лет практиковал, имеет обширную клиентуру среди звезд и даже самих йога-тренеров, проводя для них мастер-классы.
Вот на таком мастер-классе журналисту удалось поговорить с Блэком и услышать от того немало обескураживающих сведений.
Первое, что менее всего он ожидал услышать от человека, посвятившего всю жизнь йоге, это когда тот сказал, что пришел к убеждению что подавляющее большинство практикующих должно прекратить ею заниматься. Полностью. Это просто слишком опасно для их здоровья. Блэк сказал что не только новички, но даже знаменитые инструкторы часто наносят себе серьезный вред, и вместо йоги им нужна лечебная физкультура или даже лечение. Йога подходит только для людей в отличной спортивной форме, она не для всех.
По Блэку, разные факторы могут увеличивать риск для обычного человека. В первую очередь это то, что методика была разработана индийскими практиками для которых сидеть например со скрещенными ногами — это повседневная привычка. И йоговские асаны стали лишь развитием привычных для индийцев поз. Современные же офисные работники, просидев весь день в кресле, приходят пару раз в неделю в зал и пытаются скрутиться в положение, для которого у них нет ни гибкости, ни здоровья.
Все это усугубляется взрывным ростом популярности йоги ( в США число занимающихся выросло с 4 млн в 2001 до 20 млн в 2011), из-за чего выросло число малоопытных инструкторов, которые ведут занятия просто не понимая как могут навредить ученикам.
Очень многие давят физически и морально на учеников, чтоб те приняли те или иные позы, «через не могу».
Когда такие горе-инструкторы приходят к Блэку с серьезными травмами, он им просто говорит — «Бросайте йогу!» Они смотрят на него как на сумасшедшего, но Блэк уверен что это их единственный путь вылечиться.
Автор спросил, с какими самыми серьезными травмами у учителей йоги тому приходилось сталкиваться, и Блэк рассказал что знает нескольких «звезд», которые повредили ахилловы сухожилия, перестаравшись с такой базовой асаной как «поза собаки мордой вниз». Еще он видел полностью «убитые» бедра. Одна из знаменитейших американских преподавателей йоги просто потеряла подвижность в бедренных суставах, ей нужно было делать операцию по имплантации протезов. При этом она продолжала преподавать!
А у многих инструкторов настолько большие проблемы со спиной, что они вынуждены вести уроки лежа!
*************
Среди приверженцев йоги, от гуру до их помощников распространено мнение о ее чудесной целительной силе.
Они говорят о том что йога успокаивает, лечит, поднимает энергию и укрепляет. И действительно, эти занятия могут понижать давление, вырабатывать естественные антидепрессанты или даже улучшать сексуальную жизнь.
Но йога-сообщество долго хранило молчание о том какую ошеломляющую боль она может причинить.
Джаганнатх Ганеш Гун, один из тех кто принес йогу в современность, не оставил ни намека о возможных травмах в своем журнале «Йога-миманса» или книге «Асаны» (1931 г). Индра Деви избежала таких упоминаний в своем бестселлере «Быть вечно молодым, вечно здоровым» (1953 г), как и Б.К.С. Айенгар в его работе «Свет на Йоге», опубликованной в 1965 г. Уверения о полной безопасности йоги содержатся в самоучителях таких авторов как Свами Шивананда, Паттабхи Джойса и Бикрама Чоудхури. «Настоящая йога так же безопасна как материнское молоко» — провозгласил Шивананда, великий гуру, совершивший 10 мировых турне и основавших несколько ашрамов на нескольких континетах.
Но растущее число свидетельств медиков поддерживает точку зрения Гленна Блэка о том что для многих людей использование обычно практикуемых поз несет неизбежный риск для здоровья.
Первые наблюдения «йога-болезней» появились несколько десятков лет назад и опубликованы в уважаемых медицинских журналах: среди них такие как «Неврология», Британский медицинский журнал, журнал Американской медицинской ассоциации. Описанные проблемы варьировались о легкого вреда здоровью до постоянной инвалидности. В одном случае студент колледжа, занимавшийся йогой больше года, после усиленной практики ваджрасаны (сидение на коленях) обнаружил что ноги плохо слушаются, он с трудом ходил, поднимался по ступенькам и бегал.
Врачи выявили у него проблему с ответвлением седалищного нерва, проходящим под коленями. Сидение на коленях ухудшало кровоснабжение этого нерва, что вызывало его дисфункцию. Как только студент отказался от этой позы, он быстро пошел на поправку.
Клиницисты отметили уже достаточно большое число таких случаев, чтобы даже ввести специальный термин:
«йоговский отказ ног» (yoga foot drop)

 Позднее последовали и более грозные сообщения. В 1972 году видный нейрофизиолог из Оксфорда, Рич Рассел опубликовал статью в Британском медицинском журнале, в которой утверждает, что хоть и крайне редко, но некоторые позы йоги могут стать причиной инсульта у относительно молодых здоровых людей. Рассел обнаружил что повреждение мозга может вызвать не только прямая травма черепа, но и быстрые движения шеей, как и избыточные ее изгибы, которые происходят в некоторых позах йоги.
Дело в том что в норме шея может изгибаться на 75 градусов назад, на 40 градусов вперед, на 45 градусов в стороны и вращаться на 50 градусов вправо-лево. Практикующие йогу обычно значительно превышают эти возможности. Средний ученик может поворачивать голову аж на 90 градусов, что вдвое превышает допустимые значения. И такая сверхгибкость шеи поощряется учителями! Айенгар подчеркивает что в позе кобры голова должна откинуться назад как можно дальше, а в стойке на плечах голова, прижатая к груди должна образовать прямой угол с туловищем. И он называет такую позу (якобы стимулирующую щитовидку) — «одним из самых ценных подарков от мудрых предков.»
Рассел предупреждает, что такие экстремальные положения головы и шеи могут травмировать позвоночные артерии, что приведет к образованию тромбов или их пережатию, с последующим повреждением мозга. Ведь эти артерии соединяются в базилярную, питающую важнейшие отделы мозга, отвечающие за координацию, дыхание, движение глаз и др. жизненно важные функции.

Известно, что уменьшение тока крови по базальной артерии приводит к инсультам, которые редко сопровождаются нарушениями речи или приводят к потере сознания, но повреждают базовые механизмы вплоть до смертельного исхода.
У большинства пациентов с таким типом инсульта основные функции восстанавливаются, но иногда головные боли, головокружения и проблемы с координацией могут продолжаться годами.
Рассел также обеспокоен тем, что йога, как причина инсульта, может быть скрыта от докторов, поскольку повреждение мозга может произойти с большой задержкой (до нескольких часов), например лишь ночью и внимание врача может привлечь какая-то другая возможная причина. В 1973 году, через год после выхода работы Рассела, Виллибальд Наглер, известный специалист по реабилитации медицинского колледжа Корнуэльского университета, опубликовал статью о странном случае.
Здоровая женщина 28 лет получила инсульт когда выполняла асану «колесо», занимаясь йогой. Когда принимала эту позу, в какой-то момент она балансировала на откинутой назад голове и вдруг испытала сильную головную боль. Подняться самостоятельно она уже не смогла, так же как и ходить.
Женщина была доставлена в госпиталь — ее правая сторона тела потеряла чувствительность, левая рука и нога тоже плохо слушались. Глаза косили налево. Врачи обнаружили, что ее левая позвоночная артерия значительно сужена между первыми двумя позвонками, и артерии питающие мозг значительно смещены. Диагностическая операция показала что у нее произошло омертвение участков коры в левом полушарии и вторичные кровоизлияния. После 2 лет лечения женщина смогла начать с трудом ходить, но левая рука и глаз по-прежнему не слушались. Наглер заключил что хоть такие случаи и редки, но должны служить предупреждением о вреде избыточных нагрузок на шею, особенно для людей среднего возраста.
И данный случай с пациенткой Наглера вовсе не уникален. Несколькими годами позже, 25-летний молодой человек был доставлен в чикагский госпиталь с жалобами на затрудненное глотание, ухудшившееся зрение и плохо контролируемую левую половину тела.
Пациент имел отличное здоровье и полуторалетний стаж занятий йогой каждый день. Обычно сначала он скручивался всем телом вправо-влево до отказа, включая голову, затем делал стойку на плечах, принимая положение четко по инструкциям Айенгара и удерживая его в течение 5 минут. От частых стоек у него на позвонках шеи даже образовались мозоли от контакта с твердым полом.
Диагностика выявила блокаду левой позвоночной артерии между вторым и третьим позвонком, практически до полного прекращения кровотока.Через два месяца интенсивной терапии пациент смог ходить с тростью, но точные движения левой рукой так и не восстановились. Команда лечащих врачей пришла к заключению, что состояние этого молодого человека представляет пример нового вида угрозы. Здоровые люди могут серьезно повредить позвоночные артерии движениями шеи которые превышают физиологически допустимый порог. «Йога», они подчеркнули, -»должна рассматриваться как возможная причина инсульта». По этому поводу была опубликована статья (Steven Н. Hanus), где были процитированы и случай Наглера, и упомянуты предупреждения Рассела. Таким образом, сомнения в безопасности йоги стали усиливаться в медицинском сообществе.
Вышеприведенные случаи могут казаться исключительно редкими, но обзоры Комиссии по безопасности потребителей показали что число обращений в травмпункты, связанных с йогой, стало быстро расти в последние годы.
В 2001 году было отмечено 13 случаев, в 2001 — 20 обращений и в 2002 уже 46. Надо понимать что это вовсе не исчерпывающая статистика, а лишь показательная тенденция, по той причине что далеко не все пострадавшие обращаются в травматологию и с менее серьезными проблемами идут к семейным врачам, хиропрактикам и другим врачам.
Со временем истории о пострадавших от йоги стали появляться в СМИ. Газета «Таймс» опубликовала сведения о том что «тепловые» упражнения Бикрам-йоги повышают риск растяжений и повреждений мускулов и связок. Один из специалистов заметил, что избыточная растяжка связок не позволяет им восстанавливаться, возвращать прежнюю форму и так повышается риск их надрыва, вывихов и смещений.
В 2009 году команда ученых из медицинского колледжа Колумбийского университета опубликовала результаты глобального опроса учителей йоги и врачей. Вопрос задавался такой: С каким серьезными проблемами вызванными йогой вам приходилось сталкиваться? Самое большое число ответов (231) касалось низа спины. Другие часто повреждаемые места — плечи (219), колени (174), шея (110). Затем идут инсульты. Респонденты отметили 4 случая когда йоговские экстремальные упражнения привели к повреждению мозга той или иной степени. Числа не сказать чтоб ужасающие, но они доказывают потенциальную опасность йоги.
В последние годы в йоговском сообществе появились реформаторы, которые стали обращать внимание на возможный вред от нее. В 2003 году в «Йога Джорнал», Кэрол Крукофф, йога-инструктор и врач, которая работает в медицинском центре универстиета Дюка (Сев. Калифорния) — поделилась своими собственными проблемами.
На телепередаче она демонстрировала сложную позу, хотела сделать поэффектнее растяжку ног и надорвала подколенное сухожилие. На следующий день она ходила с большим трудом. Ей пришлось потратить год на полное восстановление, когда она смогла снова вытянуть ногу. Редактор «Йоги», Кейтлин Куистгаард описала как надорвала связку в классе йоги. «Я поняла как йога может лечить», она писала, «но также поняла что она может и калечить — и слышала это многократно от коллег»
Один из самых заметных слышимых реформаторов — Роджер Коул, учитель Айенгар-йоги с дипломом психолога (Стэнфорд).
Коул много писал в «Йога Джорнал» и рассказывает о вопросах безопасности в Американском колледже спортивной медицины. В одной из колонок он обсуждал практику уменьшения сгиба шеи в «стойке на плечах» путем подкладывания сложенных полотенец под плечи. Это придумано для того чтоб уменьшить угол между головой и телом с 90 градусов до 110. Коул предупреждает об опасностях использования немодифицированной стойки в виде повреждения мышц, связок и дисков.
Но модификации классических асан не всегда помогают. Тимоти МакКолл, врач, медицинский редактор «Йога Джорнал» называет стойки вниз головой вообще слишком опасными для обычных классов йоги. Его опасения основаны на его собственном опыте — он обнаружил что стойка на голове вызывает опасное явление пережатия нервов, «синдром лестничной мышцы», при котором возникает покалывание в правой руке и онемения. Когда он прекратил делать эту позу — все симптомы исчезли. Позднее он заметил что перевертывание может производить и другие повреждения, включающие дегенеративный артрит затылочной части позвоночника, повреждения сетчатки (из-за повышенного давления в глазах).
«К несчастью», МакКолл заключает, «отрицательные эффекты стойки на голове могут быть крайне непредсказуемы»
****************************************************
Через год после того как автор статьи встретил впервые Гленна Блэка на его мастер-классе в Манхэттене, он получил мыло от него, в котором йог писал что сделал операцию на позвоночнике. «Все прошло успешно» — он написал, «но восстановление долгое и болезненное. Позвони если хочешь»
Причиной болезни, Блэк сказал, были четыре десятилетия перегибов в спине назад и поворотов в пояснице. У него развился стеноз, серьезное поражение позвоночника, при котором хронически сужается центральный канал в позвоночнике, в нем сдавливаются нервы и возникают дикие боли. Блэк сказал что он еще 20 лет назад стал что-то ощущать, когда выходил из поз «плуг» и «стойка на плечах», но два года назад боли стали просто невыносимыми. Хирург сказал что без операции он не сможет ходить. Операция длилась 5 часов, в ней пришлось скрепить несколько поясничных позвонков. Блэк со временем выздоровеет, но более никогда не сможет сгибать эту часть позвоночника.
Блэк — один из самых осторожных йогинов, которые встретились автору. При первой встрече он уверял что никогда не причинял вред йогой себе или своим ученикам. Автор спросил — а вот этот стеноз может и не связан с йогой, это просто возрастное? Нет,ответил тот, это точно йога.
С этими мыслями Блэк выступил на конференции в Омега Инститьют, углубленными ощущениями от последней операции. Но его предупреждения кажется прошли мимо ушей. «Я был решительнее чем обычно, моя мысль была такая что «Асана это не панацея и не лечение. На самом деле, если ты делаешь это слишком настойчиво — ты в конце концов получишь проблемы» Многим не понравилось услышать это.»

П.с.: Будьте внимательными к тому, что делаете со своим телом!
С пожеланием здоровья и гармонии, Наталья =)


?

Log in

No account? Create an account